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高温警报拉响！预防中暑，这10件事现在就做!

    烈日下劳作突然头晕恶心？空调房待久了出门就心慌？别小看这些信号，可能是中暑在 "敲警钟"！作为夏季高发的急性疾病，中暑轻则让人乏力虚脱，重则引发多器官衰竭危及生命。今天就给大家分享预防中暑的方法，帮您和家人安全度过炎炎夏日。

什么是中暑？-- 高温下的 "身体罢工"


  中暑是人体在高温、高湿度或不通风环境中，体温调节功能失衡，导致体内热量蓄积、器官功能紊乱的急性疾病。核心机制是：产热＞散热，当环境温度超过 35℃，或湿度＞60% 时，人体依靠出汗蒸发散热的效率大幅下降，热量堆积引发连锁反应。


根据严重程度，中暑分为三级：


1、先兆中暑：体温正常或略高（＜38℃），表现为口渴、乏力、头晕、多汗、注意力不集中。

2、轻症中暑：体温升高至 38.5℃以上，出现面色潮红或苍白、恶心呕吐、心率加快、步态不稳。

3、重症中暑（致命风险!）：包括热痉挛、热衰竭、热射病，可出现高热（＞40℃）、意识障碍、抽搐、器官衰竭。


预防中暑的方法


1.注意环境温度：中暑多数是由于长时间暴露在高温的环境下导致，如果想要避免中暑的发生，就需要防止太阳长时间照射，不要在高温的环境下时间过长，注意周围环境温度，如果过高应当及时做好调节。

2.做好防晒：预防中暑还应当注意做好防晒措施，可以通过使用遮阳伞或是使用防晒霜来避免太阳对皮肤的直线照射，防止由于人体皮肤温度过高引起中暑的发生。

3.补充水分：中暑与人体内部水分过少有很大的关系，并且很多中暑都会与脱水并发，想要避免中暑还应当在平时多注意饮水。

4.注意充足的睡眠：晚上应保持充足的睡眠时间，不要长时间熬夜，这样可以有良好的精神状态，同时也可以提高免疫力，进而可以预防中暑的发生。

5.改善饮食：夏季可以常备一些具有消暑效果的食物，比如绿豆、西瓜等，这些食物不仅有预防中暑的效果，还可以改善人体食欲。

6.备好冰袋：冰袋对降温有很好的效果，温度较高时备用一些冰袋在出汗过多的时候用来进行物理降温有很好的效果，也可以对中暑进行预防。

7.补充微量元素：环境炎热会引起人体大量出汗，出汗的过程中体内的一些微量元素会随之流失，微量元素的减少也是引起中暑的一方面原因，因此及时补充生理盐水或者饮用一些含有钾、镁等微量元素的饮料也可以预防中暑的发生。

8.减少运动：在高温的环境下进行剧烈运动会增加中暑的发生几率，因此应当尽量减少运动的发生，合理安排运动时间，避免运动时间过长。

9.更改衣物：天气炎热的情况下应当适当减少衣物，提高身体的散热水平，可以穿一些宽松的浅色衣服。

10.备好药物：日常生活中可以常备预防中暑的药物，比如藿香正气水等，如果感到身体不舒服可以提前饮用，这样也可以避免中暑的发生。




   掌握预防中暑知识，就能在炎炎夏日为自己和家人撑起 "保护伞"。记住：预防大于治疗，细节决定安全。关注身体发出的每一个高温警报，让这个夏天过得凉爽又安心！